چگونه در رژیم غذایی مدیترانه در 60 دقیقه پیشرÙت کنیم
چاشنیها: نمک دریایی، ÙÙ„ÙÙ„ØŒ زردچوبه، دارچین، ÙÙ„ÙÙ„ هندی، پونه کوهی. گیاهان Ùˆ ادویه جات: سیر، ریØان، نعناع، رزماری، مریم گلی، جوز هندی، دارچین، ÙÙ„ÙÙ„. ناهار: قایقهای کدو سبز پر شده با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه Ùرنگی، ÙÙ„ÙÙ„ دلمهای Ùˆ پنیر. ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با سبزیجات. غلات کامل: جو، برنج قهوهای، چاودار، جو، ذرت، گندم سیاه، نان گندم کامل Ùˆ پاستا. غلات: نان سبوس دار، ماکارونی غلات کامل، کینوآ، برنج قهوهای، جو دوسر. صبØانه: بلغور جو دوسر با کشمش، آجیل Ùˆ تکههای سیب. صبØانه: تخممرغ Ùˆ سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل. شام: پیتزای مدیترانهای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل Ùˆ روی آن پنیر، سبزیجات Ùˆ زیتون. Ùیله های سالمون را به Ø´Ú©Ù„ÛŒ Ú©Ù‡ پوست آن به سمت پایین باشد روی سینی Ùر Ú©Ù‡ از قبل آماده کردید بچینید، سپس یک تا دو قاشق غذاخوری سس پستو را روی هر یک از Ùیله ها پخش کنید.
رژیم دش یا مدیترانه ای
​This coná Žtent w asâ€c reated with G​SA C onte nt Generator DE MOá Ž.
سلنا گومز Ú¯Ùته است Ú©Ù‡ قبل از رÙتن روی صØنه روغن زیتون مینوشد. ناهار: رشته Ùرنگی کدو سبز با موزارلا، گوجه Ùرنگی گیلاس، روغن زیتون Ùˆ سرکه بالزامیک. ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس Ùˆ سبزیجات. مصر٠آب میوه در Øد اعتدال خوب است، اما بهتر است برای بهرهمندی از Ùیبر، میوههای کامل را انتخاب کنید. شکر اÙزوده شده: شکر اضاÙÙ‡ شده در بسیاری از غذاها یاÙت میشود، اما به ویژه در نوشابه، آبنبات، بستنی، شکر، شربت Ùˆ Ù…Øصولات پخته شده زیاد است. البته بریتانیا Ùˆ Ùرانسه از اعمال تØریمهایی بر ایتالیا Øمایت کردند اما این تØریمها عملاً بهطور کامل اجرا نشدند Ùˆ نتوانستند منجر به پایان Øملات ایتالیا شوند. پیشرÙت بزرگ در این زمینه مرهون کوششهای هنری راولینسون است Ú©Ù‡ توانست با دشواری زیاد سنگنبشتهٔ بسیار طولانیای را Ú©Ù‡ بر تخته سنگ عظیم Ùˆ بلندی بر جادهٔ اصلی اکباتان (همدان امروزی) در بیستون ØÚ© شدهاست، بخواند. به گونهای Ú©Ù‡ در دههٔ چهل سده یازدهم میلادی Ùˆ در Ù¾ÛŒ مهاجرتها Ùˆ سکونت ارمنیان در نواØÛŒ مختل٠کیلیکیه چندین امیرنشین ارمنی در این ناØیه تشکیل شد Ú©Ù‡ همگی آنها خاستگاهی Ùئودالی داشتند Ùˆ متعلق به یکی از خاندانهای بزرگ ارمنستان بودند. موسولینی با سیاستمدار Ùˆ روزنامهنگار ایتالیایی طرÙدار الØاق(بازپیوندخواهی)∗ به نام چزاره باتیستی همکار Ùˆ شریک شد Ùˆ همانند ÙˆÛŒ وارد ارتش گردید Ùˆ در جنگ خدمت نمود.
پس از یورش ژرمنها بازرگانی از رونق اÙتاد، از جمعیّت شهرها کاسته شد، پول از گردش اÙتاد Ùˆ تقریباً دیگر نه چیزی را Ù…ÛŒÙروختند Ùˆ نه چیزی را میخریدند، جادههای روم متروک اÙتاد Ùˆ هنگامیکه مردم برای خانههای خود به سنگ اØتیاج داشتند از سنگهای جادهها استÙاده میکردند. ناپلئون از انستیتو Ùرانسه «به عنوان ابزاری برای تبدیل جهانشمولی Ùرانسه به امپریالیسم Ùرهنگی» استÙاده کرد. سل ریهها میتواند از طریق عÙونت از جریان خون نیز ایجاد شود Ú©Ù‡ به عنوان کانون سیمون شناخته شده است. این آهنگ به عنوان بیست Ùˆ هشتمین آهنگ برتر دههٔ نود در Ùهرست VH1 آمده Ùˆ یکی از بهترین آهنگهای لاتین تمام تاریخ به انتخاب بیلبورد است. نتیجه این مطالعه نشان میداد Ú©Ù‡ رژیم مدیترانه ای میتواند تجمع پلاکها در شریانهای اصلی خون Ùˆ انتشار Ùˆ پیشرÙت آن را کند کند؛ تجمعی Ú©Ù‡ یکی از عوامل اصلی Ùˆ خطرناک در بروز بیماریهای قلبی بهشمار میآید. معاهده Û±Û¹Û²Û¹ Øاوی بند قانونی ای نیز بود Ú©Ù‡ به موجب آن Øکومت ایتالیا از غرور Ùˆ عزت پاپ با تØت پیگیرد قرار دادن خاطیان (هتک Øرمت کنندگان) دÙاع میکرد. پس از جنگ Û±Û¹Û¶Û· Ùˆ قطعنامه «سه نه» اتØادیه عرب، اسرائیل با Øملات مصریها در شبه جزیره سینا در طول جنگی Ùرسایشی در سالهای Û±Û¹Û¶Û·-Û±Û¹Û·Û° Ùˆ از سوی دیگر گروههای Ùلسطینی Ú©Ù‡ اسرائیلیها را در سرزمینهای اشغالی در اسرائیل Ùˆ سراسر جهان هد٠قرار میدادند، مواجه شد. This w​as c reat ed á Žby GSA C on tent G en erator D em ová Žersiá Žon​!
شام: بره کبابی با سالاد و سیبزمینی پخته.
دکتر Ù…Øمد مصدق در مجلس Ùˆ بیرون از آن این جنبش را Ú©Ù‡ به «نهضت ملی شدن Ù†Ùت» معرو٠شد، هدایت میکرد Ùˆ در راس مبارزات ملی شدن صنعت Ù†Ùت ایران قرار داشت. قهوه Ùˆ چای نیز در این رژیم رژیم مدیترانه ای 30 روزه ممنوع نیست ولی نباید بیش از اندازه مصر٠شوند. قهوه Ùˆ چای نیز گزینههای نوشیدنی سالم در رژیم غذایی مدیترانهای هستند. با خیال راØت سهمها Ùˆ انتخابهای غذایی را براساس نیازها Ùˆ ترجیØات خود میتوانید تنظیم کنید Ùˆ به دلخواه تنقلات اضاÙÙ‡ کنید. سعی کنید غلات کامل، سبزیجات، Øبوبات، غذاهای دریایی Ùˆ چربیهای سالم را انتخاب کنید. چربیهای سالم: روغن زیتون، زیتون، آووکادو Ùˆ روغن آووکادو. شام: یک سالاد با گوجه Ùرنگی، زیتون، خیار، Ùارو، مرغ کبابی Ùˆ پنیر Ùتا. شام: بره کبابی با سالاد Ùˆ سیبزمینی پخته. شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات Ùˆ روغن زیتون Ùˆ همچنین یک سالاد میوه. شام: سالمون آب پز با برنج قهوهای Ùˆ سبزیجات. ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با پنیر Ùˆ سبزیجات تازه. ناهار: کاسه ÙلاÙÙ„ با Ùتا، پیاز، گوجه Ùرنگی، هوموس Ùˆ برنج. ناهار: سالاد کینوا با نخود. سبزیجات منجمد: نخود Ùرنگی، هویج، کلم بروکلی، سبزیجات مخلوط. Øبوبات: لوبیا، نخود، عدس، Øبوبات، بادام زمینی، نخود.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید Ùˆ مطمئنا Ù…ÛŒ توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم مدیترانه ای 30 روزه, لطÙا از صÙØÙ‡ ما بخواهید.